小四的KEEP_RUNNING日記

以馬拉松精神為主軸,往外延伸,成為生活態度,持續前進,絕不放棄。

南橫超馬-冠冕的關鍵之鑰

「如果勇敢是一個不懂恐懼的特質,那麼我從來沒見過一個勇敢的人。所有的人都會害怕,且人愈聰明,他們就愈會害怕。勇敢的人,即便感到恐懼,也強迫自己繼續前進。」– 喬治‧巴頓 (將軍)

做好準備,是奠定成功的基石,盡可能地把各種狀況設想一遍,那會帶來安定感,可以更遊刃有餘地去挑戰自己的極限,也更有餘裕地去欣賞賽道美景。做好準備,就像打火英雄,要將裝備擺在消防車門旁邊,保持隨時可以出動的態勢;也像開車在大路上,準備轉進巷子時,要打方向燈一樣。預知、提前、做足準備,將是跑者可否在榮耀拱門扣關的關鍵之鑰。

晨清時分、夜幕低垂,跑者按著最適合自己的時段,穿上跑鞋、踏出家門,簡單暖身後,開始揮臂、旋腰、快步,揮汗如雨、甘之如飴。只有通過這樣的儀式,猶如木棉花的紛亂思緒開始漸變收斂,自律性格,加上規律作息,打造出最適合跑步的體格,身體處於備戰狀態,終點的彩帶將為你預備。

2015年3月6日(五)
5:10PM
望山樓下馬民宿.一樓餐廳.無雨,21.4℃

六人圍坐圓桌,正在儲備熱量中。邱小姐,精心為我們準備的家常菜,這一餐比平常都還要來得早。(似乎愈艱難的比賽,要愈早做好準備,所有的作息都像提早上工的時鐘,寧願早,也不要晚。)

閒話家常、溫馨自在的一個夜晚。打從我開了「如何成功減重」的話題後,本就健談的熱血開始熱情分享他如何在無數個「不經意的巧合」中,踏上減重之路。不經意的逛網路,不經意的看到一篇成功見證文-主人翁的體重和他如出一輒,生活習慣也幾乎雷同,兄弟似乎得到了啟發,就像阿甘坐在前院發呆,突然開始瘋狂投入跑步世界一樣。他的人生開始起了轉折,跑魂開始在體內滋長。我們細細傾聽他的一路走來,現在的他,我想他已經不可同日而語。

鄒上校:「從去年(2014)年開始增設108公里,路線起點也從關山火車站拉到海端鄉布農文物館,整條賽段往後延伸,難度往上提升。能在去年完賽的跑者,絕對值得戴上冠冕的橄欖枝花環。今年也從原本的三個項目,增加到六個(108/100/78/45/21/10公里),希望可以讓更多人愛上南橫美景,一親霧鹿峽谷的芳澤,也藉此活絡當地氣氛,讓跑者的熱血,漫延整條南橫公路,對關山鎮、海端鄉也帶來一定生計的支持。」

出擊的號角即將響起

雖然前方的考驗,無比艱難,但勇士們依然奮起。跑者即將面臨的艱難考驗有:路程含括險升坡、峽谷、懸崖峭壁,以及截然不同的氣候型態,尤其利稻摩天間近五百公尺的極速爬升更是考驗著參賽者體能、耐力及毅力。(節錄Peopo公民新聞-欖仁居修行生活網-沉寂近五年.南橫超馬再掀熱潮-http://www.peopo.org/news/234453

下集-燃燒的意志

“If bravery is a quality which knows not fear, I have never seen a brave man. All men are frightened. The more intelligent they are, the more they are frightened. The courageous man is the man who forces himself, in spite of his fear, to carry on.” – George Patton, General

南橫超馬-集結的遠征軍

“The bravest thing you can do when you are not brave is to profess courage and act accordingly.”– Corra Harris, Writer

「不勇敢時能做的最勇敢的事,是展現勇氣並身體力行。」– 珂拉‧哈理斯 (作家)

從官方網站來看,我們可以知道一個非常重要的訊息-這是一場有坡度、有高度的賽事,跑者必須要明白,如果你要親臨南橫公路,感受那無與倫比的絕景,做好紮實的訓練工作是必要條件,你考慮的不是「要不要練」,而是「要練多少」的問題。一位前輩告訴我,大致可分為三個訓練等級(每月練跑量)-行有餘力(表情愉悅、腳步飛快):400公里、知行合一(表情自在、腳步輕盈):300公里、剔刀邊緣(表情木然、腳步沈重):200公里。

  • 布農族文物館-起點(台20里程點/海拔):207/250公尺
  • 栗園到向陽之間-100公里折返點:157/2134公尺
  • 總落差:1927公尺(台北101為509公尺,維基百科說:它曾是2004年至2010年全球最高建築,目前則是已啟用的世界第四高樓),換算下來,霧鹿峽谷超級馬拉松100公里接近台北101的四倍高。

從鳥瞰圖來看,彎蜒曲折的台20公路,跑者會面臨許多的髮夾彎、U型彎。從海拔高度圖來看,前半段為緩上坡、後半段為緩下坡,但要注意的是,回程並不是一路直下,還是有幾段惱人的上下坡考驗著跑者的意志力。

2015年3月2日(一)
01:58PM
LINE訊息

交通資訊
去程3/6(五).普悠瑪422車次.台北到關山.11:00出發、14:40抵達。
回程3/8(日).普悠瑪431車次.關山到壽豐.15:45~17:12;太魯閣283車次.壽豐到台北.17:30~20:12。

2015年3月6日(五)
11:00AM
台北車站B3閘門

我總是習慣賽前,聽聽大哥的觀戰重點(賽前提示)。他說:最晚必須在13:00抵達100公里折返點、在15:00前抵達天龍飯店,否則前景堪慮。從此刻開始,我一直把這兩個時間點放在我的心裡面。

一切的準備,就為了這一刻。每個人抱著截然不同的心情來面對這場艱難賽事。從每個人的臉上,似乎可以感受到興奮夾雜著不安的神情。小貞:不想去面對的心情,就像大考前的準備不夠周延;熱血:始終如一的謹慎態度,正經地面對這個巨大的考驗,一切只為了衝線的榮耀;Eason:訓練菜單很簡單,但實際執行,也考驗著人類的天性,練跑量是他緊咬的目標;Ian大哥:狀況不明的陳年舊傷,讓他揣揣不安,但他始終保持樂觀正向的態度,即使面臨不確定的因子。在他的身體裡,有一縷永不放棄的靈魂。

完美總在演出後

準備充分的,和準備差強人意的,都有些緊張。一個擔心未在設定時間內抵達;一個則是擔心無法完賽,兩者擔心的點大異其趣,不過抱持著外表輕鬆、內心慎重是面對南橫超馬的唯一態度。

南橫遠征軍-編制完成-正式起航

南橫超馬的隨隊記錄

「勇氣,就是敢站起來說話、坐下來傾聽。」-溫斯頓.邱吉爾

“Courage is what it takes to stand up and speak; courage is also what it takes to sit down and listen.”– Winston Churchill, British Prime Minister

南橫超級馬拉松,名列台灣高山超馬三大賽事之一,其正名為「霧鹿峽谷超級馬拉松」(經由主持人鄒雙喜上校的細心說明,我才得知。)我猜想在不遠的未來,108公里會再往前延伸,而折返點也不會再是54公里處-向陽國家森林遊樂區。因為整條台20線,由台東海端至高雄甲仙,總長有204.5公里,後面還有什麼絕景等著跑者。

話又說回來,主辦單位-台灣路跑馬拉松協會,已經將整條南橫公路最精華的路段,納入賽道之中,沿路景色超乎你的想像,那是你此生必來的景點之一,更幸運的是跑者在燃燒意志、全力拼搏之後,更讓這幅美景,變得更加極致璀燦,那是上天送給跑者的專屬參加禮。

對新手來說,誠摰建議把它放進你的超馬口袋名單之中。對老手來說,即使已經獲得加冕,這裡還是你每年必來的賽事。我和主辦單位沒有對價關係,這是我的肺腑之言。

霧鹿峽谷是這場賽事的核心,那是整首交響樂的主旋律,也是整個電影的劇情主軸。

2015年3月8日(日)
9:00AM
下馬溫泉民宿外頭

一行六人,正沐浴在溫暖陽光的懷抱裡,Ian大哥很喜歡日光浴,我頻頻點頭。其他人陸續先後回去補眠,只留下我和大哥,繼續著家常話題。我很喜歡這樣的氛圍,自在地吐露著愁愴與想望。

稍早,約末八點鐘,我們享用著美味早餐,一張大圓桌、六個疲憊身驅(話說,沒跑的和有跑的一樣累人,細節容後再敘!),心裡卻富足的靈魂,正悠閒地吃著,臉上沒有太多表情,身體還留著昨日的激情,腳步還在南橫公路上,隱約還聽得到自已的喘氣聲,整個人浸淫在白茫雲霧裡,吐出的白色氣息,就在此時與雲霧完美地結合,毫無違和感。

最後坐定的我,平靜地感受大家庭的氛圍-沒有尷尬、只有自在。沒有血緣關係,但卻親如家人。我左顧右盼,看著每個人不帶情緒的神情,突然我的臉上浮現神秘的笑容,只差沒有笑出聲音。那是油然而生的反應,要深究,或許可以歸結:多話的大家,今天都不怎多話,那種反差是我想笑的原因。

創作啟動-標題大綱

  1. 集結的遠征軍
  2. 冠冕的關鍵之鑰
  3. 燃燒的意志
  4. 重逢的擁抱
  5. 總一的絕殺技
  6. 跑者的觀光列車
  7. 視需要會有隱藏版標題

我的創業之路-找到創意的捷徑

找到好創意最好的辦法,就是覺有一大堆想法… 剛開始會像在地毯上找到麵包屑一樣困難。接下來就一籮筐的來了。這時候先不要下判斷;不然就會截斷脈絡、節奏感和靈感。先記下來,繼續往下。來自〈林內.波林〉(Linus Pauling)

去用了,才知道好壞。

做為一位文案寫手,絕對不是閉門造車,就寫得出曠世鉅作,就像學校也需要符合市場需求。如果只是在象牙塔搬門弄斧,即將踏出校門的社會新鮮人也只是「半成品」而已。

文案寫手,說穿了,也是使用者。只是比其他人早一步體驗而已。我們先去感受它,對身體的滋潤,如手作皂。使用它,對感官的浸泡,如高級耳機。品嘗它,對味蕾的體驗,如千年普洱。

把這些心得記錄下來,好的、壞的都記,我們要有職業道德,隱惡揚善不是一位標準文案人的態度。因此,好的,我們就加以讚揚。不好的,我們就告訴客戶進行改善,也持續追蹤,回饋給消費者。

時間管理小劇場系列-有捨有得

You cannot eat your cake and keep it at the same time.

前情提要:阿光,資訊業。小峰,百貨業。兩位國小同學,因社群網站有了連結,雙方個性大異其趣,人生境遇啦、人生態度啦,皆是如此。拿時間管理這件事來說,也迵然不同。阿光,發現到一個「驚人的秘密」-小峰,生活事業充實精彩,但總是從容面對,一派輕鬆卻不亂了方寸,始終朝著目標前進,大眾運輸就是他的交通工具。

阿光,隨性散漫,做事有自己的章法,資料建檔是他極需面對的課題,時間對他來說,就是享樂優先。小峰,做事中規中矩,負責任的態度屢受上司信賴,時間對他來說,非常寶貴,對人生的規劃了然於胸。小峰對時間的看法自有一套邏輯,他認為「擁有」交通工具,不等於「善用」時間。把重要行程(大塊時間)安排妥當,設想了交通阻塞(小段時間),以因應突發狀況。週六,與朋友運動。週日,全心陪伴家人。他絕對不會把陪伴家人的時間,挪去其他地方使用。他心中非常明白,家人、朋友、事業、興趣都有一定的配置比例,不該偏廢。

有捨才有得
上帝給每個人固定的時間額度,沒有人可以例外。這不像信用卡,只要有借貸行為,而且信用良好,自然就會提高額度。做好時間管理的前提,就是能否釐清在你的人生之中,什麼才是最重要的,你的排序是什麼,你是否在夜深人靜時捫心自問過。一旦有了答案,時間管理才會派上用場。就從現在開始吧,Never too late.

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