小四的KEEP_RUNNING日記

以馬拉松精神為主軸,往外延伸,成為生活態度,持續前進,絕不放棄。

跑步好物-機能壓縮小腿套

在一次偶然的機會,我得以接觸到先前從未接觸過的好物,我經常在馬場上看到它、在LDS超馬團的家人中,也經常有它的影子。它是壓縮小腿套,在這之前,我只有一條亞瑟士的壓縮褲。

就價位來說,它蠻經濟實惠的,經網路調查,這雙小腿套有著吸引人的價格。在品質上,它流著台灣血統,其工廠位於襪子的故鄉-彰化社頭,而且具有醫療等級。在功能上,運動時穿戴,可以提供小腿肌的加壓,有效吸收運動所產生的震波,達到支撐目的,直接提高運動時的表現。若在運動結束後持續穿著,還會加速修護肌肉。

經過多次實測後,個人感受性非常好,確實有效地包覆住小腿,且不易酸痛,不愧是醫療等級的品質。最明顯的是,在4/29晚間台北田徑場進行的五公里測速跑、5/2凌晨風櫃嘴LDS團練,都有不錯的成效。另外,值得一提的是,它具有冬暖夏涼的效果,最典型的測試是在風櫃嘴當天,我們在凌晨五點左右起跑,小腿套起到保暖作用。約末九點左右,太陽開始發威,它竟然沒有任何黏膩感,非常透氣舒適。

最後有一點要提醒大家的,因為小腿套為了緩解肌肉酸痛帶來的不適,它在阿基里斯鍵的位置,會感覺特別的緊蹦。在穿戴上可能會覺得困擾。不過多穿幾次,掌握到要領,就不會是大問題了。

我相信一位優秀跑者,身上的配件鐵定不會太多,他勤加鍛鍊、傾聽身體,用最純粹的方式完成比賽。但我想提供另一種思惟-善用這些配件,或許可以讓你用更健康的方式跑到你從未領略過的美好風景。

 

南橫超馬-燃燒的意志

「英雄沒有比別人勇敢;他只是多勇敢五分鐘而已。」– 拉爾夫‧愛默生 (詩人)

2015.03.06 Fri 20:34 望山樓下馬民宿 二樓房間 19.8℃ 雨跡

在飽餐一頓過後,大夥陸續盥洗完畢,放鬆地躺在披著白淨床單的雙人床上,電視正播放著一則令人好笑的新聞來著-位在台中烏日的台灣燈會傳出憾事,名為「吉羊開泰」的花燈,從頸部斷裂,整顆頭掉落地上。熱血邊看邊笑地說:「之前有爆炸的黃色小鴨、慘遭火刑的月兔,現在又多了一個羊『沒』吐氣。」我們幾個只有大笑的份,同時我問大哥:「喜歡吃什麼水果?」不喜橘子的他,吃著我遞給他微甜清脆的棗子;Eason一旁安靜看著手機的臉書;小玉和我們一起閒聊瞎聊;黑貞珠則剛去泡了溫泉,被關在門外。(註:民宿附有溫泉,位於餐廳下層,均已備有沐浴乳、洗髮乳,房客須攜帶浴毛巾。)

03.07 Sat 03:30 房間 20℃ 細雨

凌晨三點左右,跑者的生理時鐘硬是比日出更早作響。山谷依然披著黑布,天空開始飄起綿綿細雨,似乎預告著老天為跑者營造出一個絕佳涼爽的氣候,做為見面禮。(相較去年的溫暖,今年算是很棒的溫度。)謹慎萬分的熱血率先起身,其他五人也陸續因著騷動而甦醒。粗曠的民宿司機嫻熟地駕著黃色小巴,載著五名跑者與一名家屬補給員。從下馬往南橫超馬的起點-海端鄉布農族館進發。左轉右彎的同時,我正在吃著民宿邱小姐貼心準備地簡易早餐。(任何晨跑,最好都要在一小時前進食,補充體力,艱難賽事更應該比照辦理。。重點在時間點,而不是吃下多少東西。)

03.07 Sat 04:45 布農族文物館 20.3℃ 綿雨

第一次近距離地全程參與賽事,也充分感受到超級馬拉松的肅殺之氣,家屬補給員-小淘氣拍下這難得一見的盛況,破千跑者在榮耀拱門前等待著鳴槍號角。她手持相機記錄著LDS超馬團的幾位團員。鏡頭首先來到自己,今年我是抱著重返馬場的心情,以此做為復出跑的長距離山訓,接著轉到黑貞珠,似乎想說的話都在心裡面,故作鎮定的她,不確定此戰的結局是凱旋而歸,抑或是潰不成軍。最後的熱血,臉上掛著嚴肅表情,嘴裡只說著一句話:「我快吐了。」他不知道54公里後的世界究竟如何,緊張之情,溢於言表。

第二把的冠冕之鑰

如果說「賽前練習量」是決定勝負關鍵的冠冕之鑰,那第二把無疑是「配速技巧」。練習量就像地基一樣,一旦跑者耐心以對,緩慢的訓練過程逐漸紮實地墊高身體質量,一棟摩天高樓將是指日可待。而配速技巧就是賽事過程中的關鍵,配速的核心概念就是「定速」-保持穩定的節奏,漸進暖身,逐步加速,直到最後。當跑者能夠穩定配速,不會看到下坡見獵心喜、看到上坡愁雲滿面,始終保持輕鬆淡定的心態,不躁進、不心急。身體天生就習慣這樣的節奏感,那不僅對身體,就連心理狀態也相當歡迎穩定配速,一旦你開心地奔馳在下坡路段,接著馬上面臨陡坡,不只考驗著肉體,對於心理的衝擊,將有過之而無不及。

南橫八景

分別為:天龍吊橋、霧鹿峽谷、利稻河階台地、摩天、向陽、埡口、檜谷、天池(資料來源:weng3309的部落格。南橫超馬就佔了八分之五,驚心動魄的天龍吊橋、綠意盎然的霧鹿峽谷、世外桃源的利稻部落、高與天齊的摩天、風起雲湧的向陽森林,即將全數展現在超馬跑者面前,每當你過了一關,上天就把一件美景送到你的眼前,端看你能否全部擁有。

臺東縣政府的官網寫著:「Wulu Gorge Ultra Marathon南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松堂堂進入第5屆,今年路線由海端鄉布農族文物館出發約4公里後,即刻循南橫公路直上霧鹿峽谷,100公里組在 2,134公尺高157公里處折返;108公里好漢組更推進4公里至2,330公尺高153公里處向陽森林遊樂區再折返,高度提升538公尺,並將通過海 拔1,500至2,500公尺的雨霧區,賽道難度加上近日山上天候濕冷,跑者面對挑戰,值得期待。」(資料來源:臺東縣政府縣政新聞

“A hero is no braver than anyone else; he is only brave five minutes longer.”– Ralph Waldo Emerson, Poet

南橫超馬-冠冕的關鍵之鑰

「如果勇敢是一個不懂恐懼的特質,那麼我從來沒見過一個勇敢的人。所有的人都會害怕,且人愈聰明,他們就愈會害怕。勇敢的人,即便感到恐懼,也強迫自己繼續前進。」– 喬治‧巴頓 (將軍)

做好準備,是奠定成功的基石,盡可能地把各種狀況設想一遍,那會帶來安定感,可以更遊刃有餘地去挑戰自己的極限,也更有餘裕地去欣賞賽道美景。做好準備,就像打火英雄,要將裝備擺在消防車門旁邊,保持隨時可以出動的態勢;也像開車在大路上,準備轉進巷子時,要打方向燈一樣。預知、提前、做足準備,將是跑者可否在榮耀拱門扣關的關鍵之鑰。

晨清時分、夜幕低垂,跑者按著最適合自己的時段,穿上跑鞋、踏出家門,簡單暖身後,開始揮臂、旋腰、快步,揮汗如雨、甘之如飴。只有通過這樣的儀式,猶如木棉花的紛亂思緒開始漸變收斂,自律性格,加上規律作息,打造出最適合跑步的體格,身體處於備戰狀態,終點的彩帶將為你預備。

2015年3月6日(五)
5:10PM
望山樓下馬民宿.一樓餐廳.無雨,21.4℃

六人圍坐圓桌,正在儲備熱量中。邱小姐,精心為我們準備的家常菜,這一餐比平常都還要來得早。(似乎愈艱難的比賽,要愈早做好準備,所有的作息都像提早上工的時鐘,寧願早,也不要晚。)

閒話家常、溫馨自在的一個夜晚。打從我開了「如何成功減重」的話題後,本就健談的熱血開始熱情分享他如何在無數個「不經意的巧合」中,踏上減重之路。不經意的逛網路,不經意的看到一篇成功見證文-主人翁的體重和他如出一輒,生活習慣也幾乎雷同,兄弟似乎得到了啟發,就像阿甘坐在前院發呆,突然開始瘋狂投入跑步世界一樣。他的人生開始起了轉折,跑魂開始在體內滋長。我們細細傾聽他的一路走來,現在的他,我想他已經不可同日而語。

鄒上校:「從去年(2014)年開始增設108公里,路線起點也從關山火車站拉到海端鄉布農文物館,整條賽段往後延伸,難度往上提升。能在去年完賽的跑者,絕對值得戴上冠冕的橄欖枝花環。今年也從原本的三個項目,增加到六個(108/100/78/45/21/10公里),希望可以讓更多人愛上南橫美景,一親霧鹿峽谷的芳澤,也藉此活絡當地氣氛,讓跑者的熱血,漫延整條南橫公路,對關山鎮、海端鄉也帶來一定生計的支持。」

出擊的號角即將響起

雖然前方的考驗,無比艱難,但勇士們依然奮起。跑者即將面臨的艱難考驗有:路程含括險升坡、峽谷、懸崖峭壁,以及截然不同的氣候型態,尤其利稻摩天間近五百公尺的極速爬升更是考驗著參賽者體能、耐力及毅力。(節錄Peopo公民新聞-欖仁居修行生活網-沉寂近五年.南橫超馬再掀熱潮-http://www.peopo.org/news/234453

下集-燃燒的意志

“If bravery is a quality which knows not fear, I have never seen a brave man. All men are frightened. The more intelligent they are, the more they are frightened. The courageous man is the man who forces himself, in spite of his fear, to carry on.” – George Patton, General

南橫超馬-集結的遠征軍

“The bravest thing you can do when you are not brave is to profess courage and act accordingly.”– Corra Harris, Writer

「不勇敢時能做的最勇敢的事,是展現勇氣並身體力行。」– 珂拉‧哈理斯 (作家)

從官方網站來看,我們可以知道一個非常重要的訊息-這是一場有坡度、有高度的賽事,跑者必須要明白,如果你要親臨南橫公路,感受那無與倫比的絕景,做好紮實的訓練工作是必要條件,你考慮的不是「要不要練」,而是「要練多少」的問題。一位前輩告訴我,大致可分為三個訓練等級(每月練跑量)-行有餘力(表情愉悅、腳步飛快):400公里、知行合一(表情自在、腳步輕盈):300公里、剔刀邊緣(表情木然、腳步沈重):200公里。

  • 布農族文物館-起點(台20里程點/海拔):207/250公尺
  • 栗園到向陽之間-100公里折返點:157/2134公尺
  • 總落差:1927公尺(台北101為509公尺,維基百科說:它曾是2004年至2010年全球最高建築,目前則是已啟用的世界第四高樓),換算下來,霧鹿峽谷超級馬拉松100公里接近台北101的四倍高。

從鳥瞰圖來看,彎蜒曲折的台20公路,跑者會面臨許多的髮夾彎、U型彎。從海拔高度圖來看,前半段為緩上坡、後半段為緩下坡,但要注意的是,回程並不是一路直下,還是有幾段惱人的上下坡考驗著跑者的意志力。

2015年3月2日(一)
01:58PM
LINE訊息

交通資訊
去程3/6(五).普悠瑪422車次.台北到關山.11:00出發、14:40抵達。
回程3/8(日).普悠瑪431車次.關山到壽豐.15:45~17:12;太魯閣283車次.壽豐到台北.17:30~20:12。

2015年3月6日(五)
11:00AM
台北車站B3閘門

我總是習慣賽前,聽聽大哥的觀戰重點(賽前提示)。他說:最晚必須在13:00抵達100公里折返點、在15:00前抵達天龍飯店,否則前景堪慮。從此刻開始,我一直把這兩個時間點放在我的心裡面。

一切的準備,就為了這一刻。每個人抱著截然不同的心情來面對這場艱難賽事。從每個人的臉上,似乎可以感受到興奮夾雜著不安的神情。小貞:不想去面對的心情,就像大考前的準備不夠周延;熱血:始終如一的謹慎態度,正經地面對這個巨大的考驗,一切只為了衝線的榮耀;Eason:訓練菜單很簡單,但實際執行,也考驗著人類的天性,練跑量是他緊咬的目標;Ian大哥:狀況不明的陳年舊傷,讓他揣揣不安,但他始終保持樂觀正向的態度,即使面臨不確定的因子。在他的身體裡,有一縷永不放棄的靈魂。

完美總在演出後

準備充分的,和準備差強人意的,都有些緊張。一個擔心未在設定時間內抵達;一個則是擔心無法完賽,兩者擔心的點大異其趣,不過抱持著外表輕鬆、內心慎重是面對南橫超馬的唯一態度。

南橫遠征軍-編制完成-正式起航

南橫超馬的隨隊記錄

「勇氣,就是敢站起來說話、坐下來傾聽。」-溫斯頓.邱吉爾

“Courage is what it takes to stand up and speak; courage is also what it takes to sit down and listen.”– Winston Churchill, British Prime Minister

南橫超級馬拉松,名列台灣高山超馬三大賽事之一,其正名為「霧鹿峽谷超級馬拉松」(經由主持人鄒雙喜上校的細心說明,我才得知。)我猜想在不遠的未來,108公里會再往前延伸,而折返點也不會再是54公里處-向陽國家森林遊樂區。因為整條台20線,由台東海端至高雄甲仙,總長有204.5公里,後面還有什麼絕景等著跑者。

話又說回來,主辦單位-台灣路跑馬拉松協會,已經將整條南橫公路最精華的路段,納入賽道之中,沿路景色超乎你的想像,那是你此生必來的景點之一,更幸運的是跑者在燃燒意志、全力拼搏之後,更讓這幅美景,變得更加極致璀燦,那是上天送給跑者的專屬參加禮。

對新手來說,誠摰建議把它放進你的超馬口袋名單之中。對老手來說,即使已經獲得加冕,這裡還是你每年必來的賽事。我和主辦單位沒有對價關係,這是我的肺腑之言。

霧鹿峽谷是這場賽事的核心,那是整首交響樂的主旋律,也是整個電影的劇情主軸。

2015年3月8日(日)
9:00AM
下馬溫泉民宿外頭

一行六人,正沐浴在溫暖陽光的懷抱裡,Ian大哥很喜歡日光浴,我頻頻點頭。其他人陸續先後回去補眠,只留下我和大哥,繼續著家常話題。我很喜歡這樣的氛圍,自在地吐露著愁愴與想望。

稍早,約末八點鐘,我們享用著美味早餐,一張大圓桌、六個疲憊身驅(話說,沒跑的和有跑的一樣累人,細節容後再敘!),心裡卻富足的靈魂,正悠閒地吃著,臉上沒有太多表情,身體還留著昨日的激情,腳步還在南橫公路上,隱約還聽得到自已的喘氣聲,整個人浸淫在白茫雲霧裡,吐出的白色氣息,就在此時與雲霧完美地結合,毫無違和感。

最後坐定的我,平靜地感受大家庭的氛圍-沒有尷尬、只有自在。沒有血緣關係,但卻親如家人。我左顧右盼,看著每個人不帶情緒的神情,突然我的臉上浮現神秘的笑容,只差沒有笑出聲音。那是油然而生的反應,要深究,或許可以歸結:多話的大家,今天都不怎多話,那種反差是我想笑的原因。

創作啟動-標題大綱

  1. 集結的遠征軍
  2. 冠冕的關鍵之鑰
  3. 燃燒的意志
  4. 重逢的擁抱
  5. 總一的絕殺技
  6. 跑者的觀光列車
  7. 視需要會有隱藏版標題
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